[...] rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, do tego ABS2, Dieta: Posiłek 1 50g owsianych, mleko i banan Posiłek 2 i 3, wrzucone do jednego pojemnika ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 pierś z kurczaka 100g, oliwa i warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 160g i 20g orzechów Zmieniony przez - zidane203 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podbijesz białko i tłuszcze gotowaną piersią z kurczaka albo wędzoną a nie jaka szyneczka, za 500g szynki zaplacisz 12zł a za kg piersi 10zł... Co do carbo to i dobrze, bo bcaa wystarczy w suplementacji a węgle podbijesz bananem,jabłkiem itd. 12km do szkoły to wystarczające aeoby. tylko staraj się utrzymywac jedno tempo bo właśnie wtedy najlepiej [...]
[...] nie jesteś głodny to właśnie dobrym rozwiązaniem może być podbicie tłuszczów-szybko wchodzą,mają mniejszą objętość od węgli a dostarczają ponad 2x więcej kcal:-) - orzechy,migdały,oliwa,gorzka czekolada>85%,tłuste ryby,tłustsze mięso niż pierś z kurczaka np. możesz dać udka zamiast piersi Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-26 23:25:09
Ryz, piersi i udka z kurczaka , szynki, twarogi chude , sery żółte, makarony, jaja i normalne "obiady mamusi":) do tego wazywa owoce itp. Takie rzeczy jadam, staram sie zeby zdrowo i bialkowo bylo:) Zmieniony przez - allex2012 w dniu 2013-01-06 15:35:35
ja mieszam piersi z gumą orbit i mam na cały dzien kurczaka do żucia :) no i oczywiscie troche cukru dodaje dla smaku. Zmieniony przez - bullet77 w dniu 2013-05-16 10:17:48
Jednego dnia zjem więcej, jednego mniej. Jak wleci pierś z kurczaka, to praktycznie przekraczam już, to co mam dzisiaj jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko. Piersi mi się ostatnio przejadły, a poza tym są 2x droższe, a to też ma wpływ na mój studencki budżet. No i skrzydełka dużo lepiej mi wchodzą. W sumie jutro dorzucę sobie jeszcze 250g [...]
sama w sobie nie, to jest zamiennik posiłku BTW podobne do piersi kurczak, więc czy pierś z kurczaka pomoże Ci schudnąć? Jak trzymasz diete to nie powinieneś się martwić.
Wrzuć plan treningu to Ci też pomożemy przy okazji a co do diety to : -obniż białko do 140 -160 gram -zamiast oliwy oliwek i piersi dodaj tłuste mięsa jak udka z kurczaka,szynkę wieprzową , wołowinę -dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie Pozdrawiam
Zamiast pestek - bardziej tłuste mięsa - nawet udko z kurczaka zamiast piersi, schab, wołowina, wieprzowina. Dorzuć jakąs rybkę tłustą, rano sensowną porcję jajek - czy to omlet, czy jajecznica - tu też aż się masło prosi. Awokado, trochę orzechów i się zbierze. Przy większej ilości posiłków warto pamiętać, żeby w każdym było minimum 20 g [...]
[...] na samym początku śniadanie: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Omega-3 drugie śniadanie: Bułki grahamki 80g Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser Gouda 65g pierwszy posiłek: Bułki grahamki 80g Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser Gouda 65g Teraz [...]
[...] czy mam dobrze ulozony trening i diete a oto moj trening prosze o odpowiedz profesjonaliste wtej dziedzinie.pozdro Cel: Masa dla początkujących (3miesiące) Pn - Klatka piersiowa + biceps Sr - Grzbiet + triceps Pt - Nogi + Barki Pn: Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki na ławeczce poziomej - 3 */8-10 -WYCISKANIE [...]
[...] wylać na ugotowany makaron. Posypać obficie drobno posiekaną natką pietruszki i rozmarynem. III posiłek DROBIOWE ZAWIJASY ZE SZPINAKIEM Składniki: - 180 g fileta z piersi kurczaka - 100 g szpinaku - 1 całe jajo - 1 ząbek czosnku - 1/2 papryki - 15 g oliwy z oliwek - 140 g ryżu białego + surówka (np. zielona sałata, rzodkiewka [...]